【手势训练】强调手势、摊手、下压、致谢（双手合十）、鼓掌、握拳、胸前、给爱心、点赞、手指数数
【开场白】家人们，欢迎来到直播间！我是主播XX。我们的趣味运动马上开始，还停留在外面的请点击进入直播间。今天，我们继续把运动的快乐贯彻到底，把今天的压力和烦扰打包丢掉！家人们，我们的口号“趣味运动大擂台，你敢你就来”{♫大哥}。
我们的趣味挑战对标《国民体质测定标准》，有考验耐力的跳绳，考验力量的俯卧撑、深蹲跳，考验平衡的单脚站立，考验柔韧的体前屈。{♫大笑}还有不停地扭动屁股、激情四射的“电臀达人”，有充满勇气和激情的公主抱，还有念得你舌头直打转的7级绕口令。{♫大笑}家人们，想了解更多的请打开小程序：乐在银城，里面有详细的项目介绍和挑战要求。<演示小程序操作，并介绍趣味运动项目> ① 家人们，今天咱们玩点刺激的，想挑战什么项目，弹幕刷起来！今天，我的地盘你做主，你出题目，我来闯关；你定规则，我来挑战！{♫大哥}
② 家人们，今天没有规则限制，只有无条件服从，只要你敢说，我就敢做！今天，一切听你的，从现在起，不管是惊喜还是 “惊吓”，大家一起扣“666”，弹幕刷起来！{♫大哥}
③ 欢迎来到直播间，今天别当观众了，你想看我们挑战什么项目，弹幕刷起来！别犹豫，决定权在你手上，只要你敢说，我们就敢做！{♫大哥}
④ 家人们，咱们玩点不一样的，挑战项目、惩罚环节，全由你们说了算！弹幕随机抓 1 位 “幸运观众”，他指定的项目，我们必挑战！{♫大哥}
⑤ 家人们，别再围观了，手指动一动，你想让我们挑战什么项目，打在屏幕上！记住，这里是你的主场，不管多离谱、多搞笑，你说了算！{♫大哥}
【挑战项目选择】
家人们，今天你就是幕后导演，大家看见没有，我将接受“幸运大转盘”的挑战，如果挑战失败，我将无条件服从你的安排。{♫大笑}<摆出大转盘，介绍一下挑战项目和惩罚项目>。我们的挑战项目对标《国民体质测定标准》，有测试耐力的跳绳、测试手臂力量的臂力棒、平举壶铃，测试腰部力量的仰卧起坐，测试大腿力量的深蹲跳、蹲马步，测试全身肌肉的俯卧撑，测试身体柔韧的站立体前屈，测试平衡能力的闭眼站立体前屈，还有电臀达人、投壶……{♫大笑}
我们就是想通过这种形式将运动的快乐传递给大家，让我们身边的人动起来。<可以继续介绍趣味体育活动目的、运动的好处、锻炼难坚持、减肥难坚持、有效减肥方法>{♫大笑}
家人们，因为平台考核直播间要数据，请动动发财的金手指点点关注、点点赞。关注走一走，活到九十九；点赞不要停，主播更热情{♫点关注}。<引导家人们点关注、点赞>家人们，把我们直播间分享出去，这是对我们莫大的支持和鼓励，谢谢大家。<很诚恳表示感谢，如鞠躬>
不好意思，扯远了！家人们，想让我挑战什么项目，打在屏幕上，让我感受到你们的热情。今天在工作、生活、学习遇到了不顺心的，跟着我们的节奏动起来、出出汗，多释放一些多巴胺，让生活充满阳光！
现在看到俯卧撑比较多，穿花裤衩、蹲马步的也不少……<主播模拟很多人互动>今天，某信某音某手三个平台的家人们是不是玩得有点狠！平时没有这么积极啊，是不是有人看我不顺眼，专门来整我的？家人们，我收回刚刚讲的话，大家温柔点，放我一马，好不好？明天的主播身强力壮，随便让你们整，没问题。家人们，你想看我们挑战什么项目？我们来转动大转盘。
家人们，因为平台考核直播间要数据，在挑战前，请动动发财的金手指点点关注、点点赞。关注走一走，活到九十九；点赞不要停，主播更热情{♫点关注}。<引导家人们点关注、点赞>家人们，把我们直播间分享出去，这是对我们莫大的支持和鼓励，谢谢大家。<很诚恳表示感谢，如鞠躬>
【幸运大转盘挑战】家人们，你们想让我怎么挑战，请打在屏幕上。大哥大姐，你们不仅长得帅、颜值天花板，心地还这么善良！敏，要我30秒完成……，这个太难了，我的压力好大，怜香惜玉一下，50秒好不好？<要在直播间营造示弱、讨价还价的氛围>
① 跳绳、臂力棒、闭眼单脚站立等体育项目：主播完成本项目菜鸟级别的挑战，如：跳绳40个、蹲马步20秒、俯/跪卧撑5个，其他10个。可以设置条件提高挑战数量，例：挑战跳绳，如果点赞每超过100个，或每送1个粉丝灯牌等礼物增加跳绳10个。<引导大家打开小程序，并介绍本项目>
②电臀达人：挑战5个球，默认三个洞，可以设置条件提高挑战难度，只开一个洞或两个洞，如：点多少赞，有条件的送粉丝灯牌等。
③穿花裤衩：默认30秒，可以设置条件提高挑战难度，如：如果点赞每超过100个减5秒，或每送1个粉丝灯牌等礼物减5秒等。
④投壶或套圈：10次，默认成功2次，可以设置条件提高挑战难度，如：如果点赞每超过100个增加1支，或每送1个粉丝灯牌等礼物增加1支等。
【接受直播间的惩罚】扣 1 代表我将才艺表演，扣 2 真心话大冒险，扣 3 模仿，扣 4 撒娇，扣 5 <项目由主播添加>决定权在你手上，打在屏幕上！倒计时 10 秒！5、4、3、2、1！① 才艺表演：家人们，我的才艺可多了，唱歌、跳舞、绕口令……，你们喜欢什么打在屏幕上。
②真心话大冒险：家人们，我们有100个题目，你们任选1个数字，打在屏幕上，接受你们的拷问。<向直播间展示题目，并如实回答提问>
③ 模仿动物、人物的动作声音：家人们，模仿能解放天性、卸下包袱，有助我们释放压力、心情变好。想模仿什么打在屏幕上，或者我来做、你们来猜。<主播要熟悉模仿5种常见动物，如：猫伸懒腰/喵喵、狗吐舌喘气/汪汪、猴抓耳挠腮/模仿笑声 “嘻嘻嘻”、熊捶打胸口/怒吼 “嗷”、鸭子八字步摇摆/嘎嘎嘎、兔子竖耳朵蹦跳、青蛙鼓腮（模仿气囊）/呱呱呱，等>。
④撒娇：家人们，撒娇作为一种带有亲昵和柔软感的互动方式，在人际关系中能发挥多重作用，其核心是通过传递 “依赖感” 和 “情绪价值” 来拉近彼此距离。还能化解矛盾、缓和冲突，提出请求、提高成功率。向特定人（父母长辈、同辈朋友、异性朋友），由家人们的指定。
【惩罚结束，重新进入挑战项目选择】
【结束语】家人们，今天的趣味运动挑战就结束了！在这里，首先对榜上的大哥大姐们送上最诚挚的感谢！感谢你们送出的礼物，这是给我们最大的鼓励和褒奖。感谢每一位蹲守直播间的你们，你们的点赞、评论和分享是我们不断前行的动力。家人们，快乐的时光总是短暂，明天晚上7点，我们不见不散，拜拜！
【高标准】家人们，我们设置的趣味运动挑战项目是有科学依据{科学依据}！挑战项目严格对标 2023 年 8 月 10 号国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准》{国民体质测定标准}，这是自 2003 年以来，结合新时代国民体质与健康状况的首次修订！从身体形态、身体机能到身体素质，把三大部分各项指标安排得明明白白{明明白白}，从 3 岁的萌娃到 79 岁的 “老顽童”都有专属的体质指标。就像给每个人量身定制了一把 “健康尺子”{健康尺子}，让我们清清楚楚了解自己的体质状况。
成年人体质指标有10项，反映身体形态{身体形态}有两项，体重指数和体脂率，反映身体机能{身体机能}有两项，肺活量和功率车二级负荷试验，反映身体素质{身体素质}有6项，分别是握力、纵跳、俯卧撑(男)/ 跪卧撑(女)、1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时。他们各有权重，综合得分60分才及格，83分以上为优秀。家人们，感谢你们一直陪伴，每晚我们这里等着你{等着你}，请动动发财的金手指点点关注、点点赞。关注走一走，活到九十九{九十九}；点赞不要停，主播更热情{更热情}。<引导家人们点关注、点赞>
【身体形态】现在，我们来了解一下身体形态里的两项重要指标：体重指数和体脂率。 【体重指数】体重指数，也就是 BMI，这可是个很常用的指标哦。它的计算方法超简单{简单}，就是用体重（千克）除以身高（米）的平方。一般来说呢，体重指数 在 18.5 至 24 之间是比较正常的范围。如果低于 18.5，可能就有点偏瘦{偏瘦}，要注意增加营养；要是高于 24，有点超重{超重}，得考虑适当减减肥，控制一下饮食，多运动运动。要是高于 28，那就被 “判” 为肥胖{肥胖}，得赶紧加强运动，勒紧裤腰带控制饮食。假如你的体重 70 公斤，身高 166 厘米，按照公式，体重指数 就是 70 除以 1.66，再除以 1.66，得25.4！正好卡在 24 至 28 这个区间，妥妥属于超重。家人们，算算自己的体重指数，看看是否在正常的范围内。
家人们，并不是所有的体重指数超过24就不正常。在健身的圈子里，我们常常会看到一些健身达人{健身达人}，他们的体重指数超过了 24，但人家那可都是实打实的肌肉{肌肉}，身体非常健康。正是考虑到这种情况呀，新修订的体质指标中就增加了体脂率{体脂率}。
【体脂率】体脂率能更准确地反映身体内脂肪含量{脂肪含量}，不管你是健身达人还是普通人，通过体脂率能清楚地了解自己身体的脂肪储备{脂肪储备}，判断身体是否处于一个健康的状态。
对于成年人来说，正常的体脂率范围，男子一般在 10% 至 20% 之间，女子在 18% 至 28% 之间。体脂率过高，可能会增加一些慢性疾病的风险{风险}，像高血压、糖尿病之类的；体脂率过低也不好(男子低于5%;女子低于13%)，会影响身体的正常功能{正常功能}，比如出现免疫力下降、怕冷、营养不良、骨折、功能性失调等危害。要想知道自己的体脂率，有专门的体脂秤，也可以去健身房让教练帮忙测一下。家人们，了解这两个指标很重要{很重要}，能帮我们更好地掌握自己的身体状况，及时调整生活习惯，让我们的身体更健康。家人们，感谢你们一直陪伴，每晚我们这里等着你{等着你}，请动动发财的金手指点点关注、点点赞。关注走一走，活到九十九{九十九}；点赞不要停，主播更热情{更热情}。<引导家人们点关注、点赞>
【身体机能】家人们，接下来介绍一下体身体机能{身体机能}，有两项指标：肺活量和功率车二级负荷试验。随着年龄的增长，指标均呈现下降趋势。
【肺活量】肺活量在一定程度上反映呼吸机能的潜在能力{潜在能力}，可作为肺组织或呼吸器官病理变化、呼吸肌力量强弱的反映指标。在国民体质测试标准中成年男子及格3500毫升，成年女子及格2400毫升。
【功率车二级负荷试验】功率车二级负荷试验通过评估做功和心率来评价受试者的心肺耐力{心肺耐力}。在功率车上持续蹬车6分钟，期间可能会感受到疲劳、腿部酸痛等身体感觉。在《国民体质测试标准》中成年男子及格每分钟每公斤41毫升，而女子则略低一点，及格为40毫升。
【跳绳】家人们，身体机能通过肺活量和功率车二级负荷试验来进行测试，受到设备的限制。不过，我们有一种超简单又超有效的方式{方式}，能帮咱提升身体机能，那就是跳绳。经常跳绳，呼吸肌力量就会越来越强，肺的通气和换气功能也能得到大大的改善{改善}，而且啊，心肺功能也能得到很好的锻炼，心肺耐力也会慢慢提高。
这跳绳，还是个全身运动的小能手{小能手}。当你挥动跳绳，开始跳跃的那一刻，你的手臂、肩膀、背部、腿部等全身的肌肉都得到了充分的锻炼，能减肥、增肌、维持体能。跳绳的运动效果那可是相当惊人，堪称 “有氧运动之王”{有氧运动之王}！你要是每次跳 10 分钟，就相当于慢跑 30 分钟，要是你能坚持跳绳 1 小时，轻轻松松就能消耗掉大约 200k卡路里的热量，相当于干掉了一大包薯片的热量啊，这减脂效果，谁看了不心动？心动的在屏幕上扣“1”。
在中考体育测试中，每分钟及格100个，满分180个。<挑战要求>为了充分考验大家的耐力{耐力}，不限时间，双脚齐跳，没按要求或出现中断挑战结束。家人们，你们能跳多少个？把它打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城，点击“奖励设置”按钮，选择“项目”，输入“成绩”后，可以知道奖励多少枚金币和等级，我们设置四个等级，是菜鸟、达人、健将、明星。<演示小程序操作，并挑战跳绳>
不分：菜鸟40、达人100、健将160、明星220
【锻炼难坚持】家人们！都知道体育运动好处多，能强身健体、愉悦身心健康，还是人际交往的 “助推器”{助推器}，因为运动而结识，在一起互相鼓励，交流健身心得。还能通过运动增强自信，追求品位与情趣，让生活变得丰富多彩{丰富多彩}。
虽然咱们都知道运动好处多多，但真要坚持下来，并不那么容易，那可真是一件极具挑战性的事儿！很多原因都会导致锻炼中断，坚持不下来，大家有没有遇到这些情况。 首先，就是缺乏即时满足感。我们锻炼是为了啥？不就为了体重降降、身材变好！短期内看不到效果，动力那是蹭蹭往下降啊！ 还有，这初始阶段的不适，刚开始锻炼，身体哪受过这 “苦” 啊，又是疲劳，又是酸痛，心里想着 “等我好了再练”，结果这一躺，就再也没起来。 再说说，这单调性和枯燥感。每天都重复那几个动作，长期对着同样的锻炼方式，加上看不到效果，最后只能跟锻炼 “say goodbye”。 最后，缺乏支持和监督也很要命。身边要是没个一起锻炼的伙伴，自己一个人孤零零地练，累了都没人给你加油打气。今天想偷懒，明天想休息，反正没人管，最后就这么半途而废了。 家人们，你们没坚持下来的原因是短期没效果扣“1”、锻炼太辛苦扣“2”，还是缺少监督和鼓励扣“3”，或者其他原因，打在屏幕上！
【身体机能】家人们，现在我们来介绍一下《国民体质测定标准》第三部分身体素质{身体素质}，总共有6项，分别是握力、纵跳、俯卧撑(男)/ 跪卧撑(女)、1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时。
【握力】家人们，我们来介绍一下身体素质的握力，主要就是测试咱上肢肌肉群到底发不发达{发达}，反映咱前臂和手部肌肉力量发展水平的一个重要指标。在《国民体质测定标准》中成年男子握力及格 40 公斤，满分 57 公斤；成年女子及格 24 公斤，满分 36 公斤。<挑战要求>今天挑战不限时间，男子单手、女子双手挑战男子及格水平40公斤握力器，中途停顿超过5秒挑战结束。家人们，你们能做多少个？打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。家人们，感谢你们一直陪伴，每晚我们这里等着你{等着你}，请动动发财的金手指点点关注、点点赞。关注走一走，活到九十九{九十九}；点赞不要停，主播更热情{更热情}。<引导家人们点关注、点赞，并挑战握力>
不分：菜鸟10、达人35、健将60、明星85
【平举壶铃】平举壶铃，全方位锻炼到肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌，还有手臂的小臂肌群{小臂肌群}，让你的上肢肌肉更加紧实、有力。<挑战要求>今天挑战男子单手、女子双手平举壶铃4公斤，一直保持手臂水平，否则挑战结束。家人们，你们能坚持多少久？打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城，现在已开启竞猜程序，点击左下角蓝色按钮“我来竞猜”，预测成绩在3%范围内，获得10枚金币，猜中加倍。<演示小程序操作，并挑战平举壶铃>
不分：菜鸟10、达人30、健将50、明星70
【深蹲跳】家人们，我们来介绍一下身体素质的纵跳，它是身体素质中专门测试咱下肢肌肉群{下肢肌肉群}。你可别小瞧这一跳，它能考验你身体各个环节的协调配合，还能看出你下肢肌肉力量到底有多强。在《国民体质测定标准》中成年男子纵跳及格 33 厘米，满分53厘米；成年女子及格 22 厘米，满分36厘米。因纵跳不方便测量改用深蹲跳代替，深蹲跳这可是练大腿肌肉的王牌动作{王牌动作}，堪称 “大腿塑形神器”。你每一次下蹲，大部分的力都集中在大腿上，练着练着，你就会发现大腿线条越来越优美{优美}，那些多余的大腿脂肪也慢慢跟你说拜拜了，减肥塑形效果一流。<挑战要求>今天挑战不限时间，每次下蹲时压响尖叫鸡，上跳时必须脚尖离地2厘米以上，中途停顿超过5秒钟挑战结束。家人们，你们能跳多少个？打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城，点击右下角“竞猜总榜”，查看大家的竞猜情况。<演示小程序操作，并挑战深蹲跳> 男子：菜鸟10、达人30、健将50、明星70
女子：菜鸟10、达人25、健将40、明星55
【俯卧撑】家人们，我们来介绍一下身体素质中，男子的俯卧撑，女子的跪卧撑。它们是锻炼上肢、腰部和腹部肌肉的 “秘密法宝”{秘密法宝}，对胸肌的锻炼特别有效。坚持练一段时间，手臂、背部、肩膀、胸部的线条都变得紧实又好看{好看}，穿衣服都更有型了！在国民体质测试标准中成年男子俯卧撑及格 15 个，满分 45 个；女子的跪卧撑及格 12 个，满分 38 个。<挑战要求>今天挑战不限时间，不塌腰不撅屁股，压响胸前尖叫鸡，起来手臂伸直，中途停顿超过5秒，或男子膝盖落地挑战结束。家人们，你们能做多少个？打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。家人们，感谢你们一直陪伴，每晚我们这里等着你{等着你}，请动动发财的金手指点点关注、点点赞。关注走一走，活到九十九{九十九}；点赞不要停，主播更热情{更热情}。<引导家人们点关注、点赞，并挑战俯卧撑/跪卧撑> 男子：菜鸟5、达人20、健将35、明星50 【臂力棒】家人们，臂力棒锻炼主要针对上肢、肩部、背部肌肉，对塑形那效果非常好{非常好}，线条越来越清晰，肌肉越来越紧实。<挑战要求>今天挑战不限时，男子挑战40公斤、女子30公斤臂力棒，带好保护绳，每次弯曲至双手接触，然后恢复初始状态，中途停顿超过5秒挑战结束。家人们，你们能做多少个？打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城，点击“排名”，查看大家的挑战记录，还可以将挑战记录分享“朋友圈”，赚取金币。<演示小程序操作，并挑战臂力棒> 男40：菜鸟10、达人30、健将50、明星70
女30：菜鸟10、达人25、健将40、明星55
【仰卧起坐】家人们，我们来介绍一下身体素质的仰卧起坐，别看它动作简单，可专门是针对咱们腹部肌肉的 “特训官”{特训官}，让它们变得更紧实、更有力量。而且，通过锻炼腹部肌肉，还能改善体态，让咱的身姿更加挺拔{挺拔}。在《国民体质测定标准》中1分钟成年男子及格22个、满分43，成年女子及格18个、满分37个。<挑战要求>今天我们改为不限时间挑战，双手抱头，压响背后尖叫鸡，坐起超过竖直线，中途停顿超过5秒挑战结束。家人们，你们能做多少个？打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。点击“奖励设置”按钮，选择“项目”，输入“成绩”后，可以知道奖励多少枚金币和等级，我们设置四个等级，是菜鸟、达人、健将、明星。<演示小程序操作，并挑战仰卧起坐> 男子：菜鸟10、达人30、健将50、明星70
女子：菜鸟10、达人28、健将46、明星64
【蹲马步】家人们，蹲马步是中国传统武术（如太极拳、少林拳、形意拳等）的基础功法，其历史可追溯至古代军事训练与武术格斗的实战需求，旨在通过特定姿势增强下肢力量、提升下肢爆发力与耐力，增强核心肌群（腰腹肌肉）的控制力，改善身体平衡与协调性。体会 “下盘稳固如树根” 的发力原理，合理练习蹲马步可改善血液循环、增强关节稳定性，对久坐人群的腰背酸痛有一定缓解作用。<挑战要求>双脚开立约与肩同宽，脚尖微内扣，膝盖弯曲，大腿尽量与地面平行，手不能撑大腿，动作不规范挑战结束。。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战蹲马步>
男子：菜鸟20、达人50、健将80、明星110
女子：菜鸟20、达人45、健将70、明星95
【站立体前屈】家人们，我们来介绍一下身体素质的坐位体前屈，在静止状态下，测试躯干、腰、髋这些关节到底能活动到啥程度。简单来说，就是看看你这些部位的关节、韧带和肌肉，到底是软得像皮筋，还是硬得像木棍{木棍}。它反映咱身体柔韧素质的发展水平。在《国民体质测定标准》中成年男子及格4厘米、满分21厘米，成年女子及格2厘米、满分24厘米。<挑战要求>今天为了挑战方便，改为站立体前屈，不限时间，站立弯腰后用手尖压响地面尖叫鸡，然后站直后再压响尖叫鸡，中途腿弯曲或者停顿超过5秒，挑战结束。家人们，你们能做多少个？打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城，现在已开启竞猜程序，点击左下角蓝色按钮“我来竞猜”，预测成绩在3%范围内，获得10枚金币，猜中加倍。<演示小程序操作，并挑战站立体前屈> 不分：菜鸟10、达人35、健将60、明星85
【闭眼单脚站立】家人们，我们来科普一下身体素质的闭眼单脚站立，别看它动作简单，它是平衡大挑战，是咱在没有任何可视参照物的情况下，完全依靠大脑前庭器官的平衡感受器，还有全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间。就这么站着，就能反映出咱平衡能力的强弱。在国民体质测试标准中成年男子及格15秒、满分86秒，成年女子及格16秒、满分90秒。<挑战要求>全程闭上眼睛，一只脚站立，手扶另一只脚离地10厘米以上，如果支撑脚移动、离地脚落地，挑战结束。家人们，你们能站多少久？打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。家人们，你们能做多少个？打在屏幕上，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城，点击“排名”，查看大家的挑战记录，还可以将挑战记录分享“朋友圈”，赚取金币。<演示小程序操作，并挑战闭眼单脚站立> 不分：菜鸟10、达人40、健将70、明星100
【单人挑战】家人们，单人挑战中，有挑战耐力的跳绳，挑战手腕握力的握力器，挑战上臂、肩部力量的臂力棒、平举壶铃、男子俯卧撑、女子跪卧撑，挑战腰部核心肌群的仰卧起坐，挑战下肢力量的深蹲跳，挑战柔韧性的站立体前屈，挑战协调、平衡性的单脚站立，你哪个最厉害，欢迎来挑战。把喜欢的项目打在屏幕上。
【选择反应时】家人们，我们来介绍一下身体素质的最后一项：选择反应时，它就是信号键一亮，你去拍击所用的反应时间，反映着咱人体神经与肌肉系统的协调性，还有快速反应能力。在国民体质测试标准中成年男子及格0.58秒、满分0.42秒，成年女子及格0.62秒、满分0.45秒。<挑战要求>这个测试用小时候玩过的打手板游戏替代，玩法简单得很，不限时间，一人将手掌平伸、手心向上，另一人则伸手，且手尖超过对方手心过程中，对方随时翻手打击。石头剪布胜者优先选择，5局3胜。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。家人们，感谢你们一直陪伴，每晚我们这里等着你{等着你}，请动动发财的金手指点点关注、点点赞。关注走一走，活到九十九{九十九}；点赞不要停，主播更热情{更热情}。<引导家人们点关注、点赞>
【减肥困难】减肥确实是一件很难的事情，主要有以下几个原因： 首先，改变长期形成的饮食习惯很难。我们往往对高糖、高脂肪、高盐的美味食物有着难以抗拒的喜爱，而要转向更健康、低热量的饮食，意味着要放弃很多熟悉且诱人的口味，这对我们的意志力是巨大的挑战。 其次，现代生活的便利性让我们的运动量大幅减少。工作时久坐不动，出行依赖交通工具，回家又被各种电子设备吸引，很少有机会真正地活动身体。而且，要抽出专门的时间去锻炼，对于忙碌的人们来说并非易事。 再者，身体的自我保护机制也会让减肥变得困难。当我们开始减少热量摄入时，身体会以为我们处于饥饿状态，从而降低新陈代谢率，试图保存能量，这就使得减肥的进程变得更加缓慢。 另外，减肥过程中还可能会遭遇平台期，体重在一段时间内停滞不降，这很容易让人感到沮丧和失落，从而失去继续坚持的动力。 还有就是周围环境的影响，比如身边的人都在享受美食，或者缺乏一个支持和鼓励减肥的社交圈子，也会增加减肥的难度。 家人们，我们响应卫健委等16部门的“体重管理年”三年行动计划，倡导和推进文明健康生活方式，举办“运动打卡100天”活动，欢迎大家报名参加，帮你调节饮食、和你一起运动锻炼，轻松实现减肥塑形,想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<演示小程序操作>
【趣味运动】趣味运动中，有不停地扭动屁股、激情四射的“电臀达人”，有念得你舌头直打转的7级绕口令“化肥会挥发”，有不能用手、只能借助身体其他部位穿上花裤衩，有小时候经常玩耍的“打手板”，有体现力量与技巧的双人“拔河”，有惊心动魄的“踩气球”，有盛行于战国时期的“投壶”游戏，你想玩哪个，快来现场参与。
【电臀达人】家人们，给大家介绍一项激情四射的趣味运动“电臀达人”，这个游戏需要挑战者不停地扭动屁股、激情四射。{激情四射}通过快速、有节奏地摆动臀部，使系在腰间盒子里的球抖出来，以展示臀部控制能力和节奏感，同时也考验身体的耐力、协调性和灵活性。<挑战要求>不限时间，身体摇摆、抖动、跳跃等，抖出箱子里的球，但不能下腰倒出来，按所用时长排名。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战电臀达人>
【绕口令】家人们，给大家介绍一项有趣的语言游戏“绕口令”,它是一种传统的语言游戏，古代以口头传承方式，常在儿童游戏、民间艺人表演，逐渐成为了一种具有文化内涵的语言艺术形式。能帮助正确发音，锻炼口腔肌肉的灵活性和协调性，增强发音器官的控制能力。<挑战要求>富有节奏感，要求快速、准确地念出，否则挑战结束，由直播间的家人们做评判。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战绕口令>
【穿裤衩】家人们，给大家介绍一项费力和耗时的趣味运动“穿裤衩”，这个游戏常在团建、接亲等场合表演，在不用手的情况下穿上裤子，考验身体的协调性和灵活性。<挑战要求>不限时间，全程不能用手，先把裤子放在地上，用脚将裤腿套进去，然后通过扭动身体、跳跃等方式，让裤子向上移动，直至将裤子全部穿到膝盖以上的位置，按所用时长排名。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战穿裤衩>
【拔河】家人们，给大家介绍一项充满力量和平衡性的趣味运动“拔河”，锻炼上下肢的协调性，提升身体的平衡控制能力，快速感知并调整发力方式和力度。<挑战要求>不限时间，面对面站立，将绳子绕过腰间，通过扭动腰部和拉动绳子，使对方脚移动。采取5局3胜制。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战拔河>
【投壶】家人们，投壶是中国古代士大夫宴饮时做的一种投掷游戏，也是一种礼仪。在战国时期较为盛行，尤其是在唐朝，得到了发扬光大。投壶礼来源于射礼。那时，成年男子不会射箭被视为耻辱，主人请客人射箭，客人是不能推辞的。后来，有的客人确实不会射箭，就用箭投酒壶代替。久而久之，投壶就代替了射箭，成为宴饮时的一种游戏。<挑战要求>不限时间，投壶有投圈、投箭两种，将圈套中远处的壶，或者将箭投入远处的壶，男子离壶1.8米，女子比男子近20厘米，离壶1.6米。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战投壶>
【立水瓶】家人们，立水瓶是一项需要极高技巧的趣味项目，<挑战要求>在水瓶加入三分之一左右的水，将水瓶从手中向上扔出，水瓶旋转180º以上落下直立桌面。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战立水瓶>
【双人挑战】
【公主抱深蹲】家人们，给大家介绍一项充满勇气和激情的双人健身运动“公主抱深蹲”，需要双方密切配合，挑战者具备足够的腿部力量、核心力量以及上肢力量。<挑战要求>不限时间，抱持者一只手托住对方的大腿后侧，另一只手扶住对方的背部或肩部，对方双手轻柔地搭在抱持者脖子上，尽量使对方的身体重心靠近抱持者，下蹲时压响绑在大腿上的尖叫鸡，然后身体站直，再深蹲。中途公主落地挑战结束。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战公主抱深蹲> 男双：菜鸟0、达人6、健将12、明星18
女双：菜鸟0、达人3、健将6、明星9
混双：菜鸟0、达人4、健将8、明星12
【双人跳绳】家人们，给大家介绍一项充满了默契与欢乐趣味运动“双人跳绳”，不仅可以锻炼身体的协调性、灵活性和耐力，还能增进两人之间的默契和合作能力。<挑战要求>不限时间，双人一起跳绳，中途中断挑战结束。可选两次，取最好一次成绩。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战公主双人跳绳>
不分：菜鸟0、达人30、健将60、明星90
【背靠背拉伸】家人们，给大家介绍一项需要双方密切配合、信任对方的双人健身运动“背靠背拉伸”，它能有效增加肌肉的柔韧性和延展性，帮助放松身体，缓解肌肉紧张，同时也有助于提高身体的平衡能力和协调能力。<挑战要求>不限时间，背靠背站立，双手肘部互扣，背起对方至背部水平，回到直立位置，两人交替，中间停顿超过5秒挑战结束。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战立水瓶> 男双：菜鸟0、达人25、健将50、明星75
女双：菜鸟0、达人20、健将40、明星60
混双：菜鸟0、达人20、健将40、明星60
【背靠背深蹲】家人们，给大家介绍一项需要双方密切配合、动作同步的双人健身运动“背靠背深蹲”，它是一种有趣且有效的双人训练动作，通过相互配合和支持，在锻炼身体的同时，增进两人之间的信任和默契。<挑战要求>不限时间，背靠背站立，双手肘部互扣，下蹲压响绑在大腿上的尖叫鸡，回到直立位置，中间停顿超过5秒挑战结束。家人们，想知道详细情况的，请打开小程序：乐在银城。<挑战立水瓶> 男双：菜鸟0、达人20、健将40、明星60 女双：菜鸟0、达人15、健将30、明星45混双：菜鸟0、达人15、健将30、明星45
【锻炼难坚持】坚持锻炼确实是一件具有挑战性的事情，原因主要有以下几点：1.缺乏即时满足感：锻炼的效果往往不是立竿见影的，需要长期坚持才能看到明显的变化，比如体重下降、身材变好、身体更健康等。这种延迟的回报会让人在短期内难以保持动力。
2.时间和精力成本：现代生活节奏快，工作压力大，人们可能觉得没有足够的时间和精力去专门锻炼。
3.初始阶段的不适：刚开始锻炼时，身体会感到疲劳、酸痛，甚至可能会受伤，这些不适的体验会让人产生退缩的想法。
4.缺乏明确目标：如果没有明确、具体且可衡量的锻炼目标，就容易失去方向和动力。
5.单调性和枯燥感：长期重复相同的锻炼方式或运动项目容易让人感到无聊，降低坚持的意愿。
6.外界诱惑：比如社交媒体、电视节目、美食等，都可能分散锻炼的注意力和决心。
7.心理障碍：如对自己的身材或运动能力缺乏自信，害怕在公共场合锻炼时被他人评价等。
8.缺乏支持和监督：身边没有一起锻炼的伙伴或者缺乏他人的鼓励和监督，容易半途而废。
【减肥难坚持】减肥确实是一件颇具难度的事情，主要有以下几个原因：首先，改变长期形成的饮食习惯很难。我们往往对高糖、高脂肪、高盐的美味食物有着难以抗拒的喜爱，而要转向更健康、低热量的饮食，意味着要放弃很多熟悉且诱人的口味，这对我们的意志力是巨大的挑战。
其次，现代生活的便利性让我们的运动量大幅减少。工作时久坐不动，出行依赖交通工具，回家又被各种电子设备吸引，很少有机会真正地活动身体。而且，要抽出专门的时间去锻炼，对于忙碌的人们来说并非易事。
再者，身体的自我保护机制也会让减肥变得困难。当我们开始减少热量摄入时，身体会以为我们处于饥饿状态，从而降低新陈代谢率，试图保存能量，这就使得减肥的进程变得更加缓慢。
另外，减肥过程中还可能会遭遇平台期，体重在一段时间内停滞不降，这很容易让人感到沮丧和失落，从而失去继续坚持的动力。
还有就是周围环境的影响，比如身边的人都在享受美食，或者缺乏一个支持和鼓励减肥的社交圈子，也会增加减肥的难度。
【有效减肥方法】想要减肥，可以从以下几个方面入手：
1.饮食控制
- 控制热量摄入：了解常见食物的热量，确保每天摄入的热量低于身体消耗的热量。
- 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。
- 控制餐量：采用少食多餐的方式，避免过度饥饿或暴饮暴食。
- 控制饮食速度：细嚼慢咽，有助于更好地感受饱腹感，避免进食过量。
2.增加运动量
- 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
- 力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
- 增加日常活动量：尽量减少坐着的时间，多走路、爬楼梯，增加身体的能量消耗。
3.良好的睡眠
- 保证充足的睡眠时间，每晚 7 - 9 小时，睡眠不足可能影响激素平衡，导致食欲增加。
4. 管理压力
- 长期的高压力状态可能导致激素失衡，引发食欲增加。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
5. 养成良好的习惯
- 多喝水：促进新陈代谢。
- 减少饮酒：酒精含有较高的热量。
- 规律进餐：定时定量，避免夜宵。
6. 定期监测和记录
- 记录体重、体围、饮食和运动情况，及时发现问题并调整计划。
7. 保持耐心和积极的心态
- 减肥是一个渐进的过程，不要因为短期内看不到效果而放弃。
记住，每个人的身体状况不同，减肥方法也应因人而异。在开始减肥计划之前，如有必要，可以咨询医生或专业的健身教练的建议。
【趣味体育活动目的】现在我们的物质生活越来越好，身体却越来越差。有的长时间使用手机、电脑，不仅对眼睛造成伤害，还可能导致颈部、肩部等部位的疼痛；有的经常不吃早餐、暴饮暴食、过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，超重肥胖的人越来越多；有的缺乏运动，很少进行体育锻炼，身体素质下降，心肺功能减弱，容易疲惫、气喘，体力跟不上；有的宅在家里，害怕与外界接触，抗压能力差，出现社交障碍、焦虑、沮丧。
【运动的好处】运动的好处非常多，以下为您列举一些主要的方面：1.控制体重：帮助消耗多余的热量，减少脂肪堆积，预防肥胖及相关疾病。
2.增强心肺功能：提高心脏和肺部的工作效率，增加氧气供应，使您在日常活动中更有耐力。
3.改善骨骼健康：促进钙的吸收，增加骨密度，降低骨质疏松的风险，尤其是负重运动。
4.提升肌肉力量和耐力：让身体更强壮，能够更轻松地完成日常任务和体力活动。
5.增强免疫力：使身体更有能力抵抗疾病和感染，减少生病的几率。
6.改善心理健康：运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，有助于减轻压力、焦虑和抑郁，提升情绪和自信心。
7.促进睡眠质量：让身体在晚上更容易进入休息状态，睡得更香甜、更安稳。
8.提高灵活性和平衡能力：减少跌倒和受伤的风险，尤其是对于老年人。
9.改善血液循环：有助于降低血压，减少心血管疾病的发生风险。
10.延缓衰老：保持身体各个器官和系统的功能，让您看起来更年轻、更有活力。
总之，运动是保持身体健康和良好生活质量的重要方式。
【如何塑形锻炼】要进行塑形锻炼，可以参考以下方法：1.明确目标：确定您想要塑造的身体部位，是腹部、臀部、手臂还是背部等，并根据目标制定具体计划。
2.力量训练：
- 全身综合性训练：比如深蹲、卧推、硬拉等复合动作，能够同时锻炼多个肌肉群，促进整体肌肉发展。
- 针对特定部位：例如，想要塑造臀部，可以进行臀桥、保加利亚深蹲等；想练手臂，可以做哑铃弯举、三头肌下压等。
- 逐渐增加重量和难度：随着力量的提升，适当增加负荷，以持续刺激肌肉生长。
3.有氧运动：
- 选择多样：如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，有助于燃烧脂肪，使线条更清晰。
- 保持适度频率：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
4.增加训练频率：每周进行至少 3 - 4 次的锻炼，给肌肉足够的刺激。
5.注重动作规范：正确的动作姿势不仅能更有效地锻炼目标肌肉，还能减少受伤的风险。
6.核心训练：强大的核心对于身体的稳定性和姿态的优美至关重要，可进行平板支撑、侧平板支撑等练习。
7.伸展与放松：锻炼后进行充分的拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，同时增加肌肉的柔韧性，使身体线条更流畅。
8.合理饮食：控制热量摄入，保证充足的蛋白质摄取，以支持肌肉修复和生长。
9.保持充足休息：给身体足够的时间恢复，肌肉在休息时才能生长和修复。
塑形锻炼需要耐心和坚持，并且要根据个人身体状况和能力逐步推进。您是准备开始自己的塑形之旅吗？
【有氧运动】有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在有氧运动中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。其特点是强度较低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、跳舞、快走等。
有氧运动可以有效地锻炼心肺功能，提高身体的耐力，促进新陈代谢，帮助消耗热量，减少体内脂肪堆积，对预防心血管疾病、控制体重、增强体质等都有积极的作用。
【无氧运动】无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
无氧运动能增强肌肉力量和爆发力，增加肌肉量，提高基础代谢率。
【拉伸运动】拉伸运动是一种通过特定的动作和姿势，对肌肉、肌腱、韧带等软组织进行伸展和拉长的运动方式。
拉伸运动可以增加肌肉和关节的活动范围，提高身体的柔韧性和灵活性，预防运动损伤，缓解肌肉紧张和酸痛，改善身体姿势，并有助于放松身心。常见的拉伸动作包括站立位体前屈、侧弓步伸展、坐姿转体拉伸等。拉伸可以在运动前进行热身，也可以在运动后帮助放松。
| 
收藏
分享