邀请几位同学一起完成运动打卡计划，运动4天休息1天，以跳绳100个、臂力棒20个、仰卧起坐20个、深蹲跳20个为一组，锻炼心肺、手臂、腰部、腿部力量，第1周期完成1组、第2周期完成2组、第3周期完成3组、第4周期及以后完成4组，每天记录他们的体重变化。